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Dicas de alimentos que melhoram o humor

Anda muito mal-humorado? Confira algumas dicas de alimentos que ajudam a melhor o seu humor e a sensação de bem-estar.

Além do precioso chocolate para levar a tristeza embora, existem alimentos saudáveis que auxiliam de fato no nosso organismo, contribuindo para um humor melhor. Dessa forma, você fica de bem com a balança, com o seu organismo e consigo mesmo. Veja quais são os alimentos:

Arroz integral

arroz

É rico em vitamina B1, presente na camada externa o arroz (e que é tirada para fazer o arroz branco), uma vitamina importante para o sistema nervoso.

Saiba ainda outras vantagens do arroz integral.

Banana

bananas

É rica em carboidrato e triptofano, amos auxiliam na formação da serotonina – o hormônio da felicidade.

Espinafre

espinafre

Folhas verdes em geral, contêm clorofila que ajuda na desintoxicação do corpo. O espinafre em específico ainda contém ácido fólico e vitamina B, que auxiliam no sistema nervoso e também na formação da serotonina.

Ovo

ovos

A gema do ovo costuma ser cortada das dietas de quem faz academia, mas em quantidade controlada pode auxiliar muito bem no bem-estar, pois é rica em colina, substância fundamental na formação e manutenção da memória, melhorando a coordenação motora e a própria sensação de bem-estar.

Pimenta

pimenta

Sobretudo a pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta, são ricas em capsaicina, substância que aumenta os níveis de endorfina – associada ao prazer e o bem-estar.

Alface

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Uma gostosa salada de alface, pode ter efei-to calmante. Graças à presença da lactucina, presente no talo da planta, já o miolo é rico lítio que age diretamente no controle da ansiedade e da depressão!

Leite

leite

Outra fonte de triptofano, fundamental na formação da serotonina.

Laranja

laranja

Rica em vitamina C, previne danos às células nervosas e aos neurônios. Outros alimentos com vitamina C também são eficiente, como morango e limão.

Aveia

aveia

Rica em triptofano e aminoácidos, bons condutores da liberação da serotonina.

Castanha

castanha

Fonte de gordura saudável, proteína e sal mineral, além de serem ricas também no triptofano.

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